练肩要注意什么练肩时的注意事项-我爱健身网

首页 > 增肌

练肩要注意什么练肩时的注意事项

时间：2020-12-16 17:00:47

　　很多男士都想拥有一个宽阔的肩膀，这样自己不仅能够成为行走的衣架，还能够给他们带来安全感。所以不少男生去健身房训练练习肩部。练肩的动作也有很多，但是大家还是要注意一些事情。那么你觉得练肩要注意什么呢？下面我们一起去看看吧！

坐姿推肩7.jpg

　　1.负重过大

　　练肩练到斜方肌，绝大部分的原因都是负重过大造成的。斜方肌与三角肌筋膜相连，这两块本来就是协同发力，在三角肌力量不足的情况下，斜方肌一定会发力辅助。初学者在做侧平举、俯身飞鸟等力臂较长的动作时，哑铃的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg这样往上加是根本不合理的，因为很有可能2.5kg对你来说都过重了。你试一试从1kg开始，一组做够20次，然后2kg、3kg、4kg，三角肌会有截然不同的感觉。而女生，我建议从空手开始练，先练静态的侧平举，找到肩部酸胀、紧绷的感觉，并且能用意识控制三角肌进一步绷紧，然后再去拿哑铃练。

　　2.用上胸做推举

　　做个小测试，站直身体，把一只手用推举的姿势举起，另外一只手摸着这边的上胸和三角肌前束，看哪个更硬。如果是上胸更硬，那你平时练推举时极大可能是在用上胸主导发力的，你的推举重量可能很大，但不见得能更好地练到肩。尝试去调整肩胛、手臂的位置，让三角肌前束紧张起来。

　　3.总是想着“举”起杠铃

　　“举”往往是重物垂直向上移动，最后双臂形成支撑的这么一个过程。如果你心里总是想着“举起来”，就会条件反射地用尽一切方式将身体重心提高，常见的比如：站姿推举踮脚、耸肩、肋骨上提等，这样会额外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力，反正就是没有三角肌的力。因为三角肌的功能是让肱骨围绕着肩关节旋转，人体的条件反射是不会在“举”的动作中联想到这一功能的。所以要练肩，忘掉举杠铃这事，就必须把注意力集中在肩部，想象是在用力转动上臂。

　　4.不练固定器械

　　肩部可能是最有必要练固定器械的部位之一，因为肩关节太灵活，推举类动作在接近力竭时，你需要花更多的意识来保持平衡，所以自由重量下很难让三角肌达到深度力竭。而固定器械能完美解决这个问题。

　　编辑推荐：

　　后背靠墙蹲马步的功效有哪些

　　手臂肌肉怎么练最快 3个训练动作快速练出来

　　自重训练能练到什么程度自重训练的好处

上一篇：如何快速练手臂肌肉手臂变粗最快的方法

下一篇：侧腹肌训练方法 4个动作就可以练出侧腹肌