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办公室腰腹训练动作有哪些

时间：2021-01-09 17:18:51

 　　由于办公室的职员大多数都是在电脑面前工作的时间很久的，大部分人都是久坐一党。这样加上一些错误的坐的姿势，所以很容易腰腹有一些损伤，办公室职员最好做一些腰腹训练，那么你知道办公室腰腹训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

腰方肌拉伸1.jpg

 

　　拉伸腰部的基本坐姿
　　Step 1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。
 
　　Step 2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。
 
　　Step 3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。
 
侧腹肌训练.jpg
 
　　塑造侧腹线条
　　在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。
 
　　双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。
 
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