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手臂肌肉怎么练最快 3个训练动作快速练出来

时间：2020-12-12 17:05:53

 　　一般人的手臂其实并没有很多的肉，有肉也是松松垮垮的赘肉，这样非常影响我们的外在形象。但其实练好手臂肌肉，可以增加自己的力量感和阳刚的男子气概。那么你觉得手臂肌肉要怎么练最快呢？下面我们一起去看看吧！

 

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　　1. 肘部平板支撑训练
　　平板支撑是一项普及率比较高的锻炼，它不需要去健身房，在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似，但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上，手关节、肩关节和身体呈90°，将身体悬空，用脚部和前臂支撑身体的全部重量，让身体处于直线的状态，长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。
 
　　2、哑铃仰卧臂屈伸
　　这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。
 
　　3、哑铃弯举
　　哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。
 
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