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女生腰腹训练方法图解 练出平坦小腹

时间：2021-01-07 19:08:18

 　　很多女生在夏天的时候，喜欢穿露腹装，但是这种类型的衣服要依赖女生的腰腹部特别的好看，如果一旦女生的腰腹部有赘肉的话，那么就会显得很尴尬。想要拥有平坦的小腹就要进行腰腹训练，那么你知道女生腰腹训练的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

仰卧抬腿19.jpg

 

　　动作一，仰卧抬腿
　　首先仰卧在垫子上，身体的上肢贴在垫子上，双手放置于臀部下方，双腿保持伸直状态。感受腹部发力，双腿并拢并伸直，靠腹部力量将双腿向上抬起，且臀部离开地面。双腿抬到顶点处停留片刻，再慢慢将动作还原到起始位置。这个动作要注意发力点为腹部，且动作在还原过程中脚不要落到地上。
 
　　动作二，反向卷腹
　　反向卷腹这个动作和上面介绍的仰卧抬腿有些相似，但并不相同，进行练习的时候要注意区分。首先呈仰卧，上半身贴在垫子上，同样，双手放置于臀部下面。双腿屈膝且并拢，双脚离地。腹部发力将双腿双脚向上抬，将臀部带离地面。在顶点处稍作停留再恢复动作。注意保持正常呼吸。
 
登山跑10.jpg
 
　　动作三，登山跑
　　登山跑这个动作的起始姿势为双手撑地，俯身，双臂的位置为肩部的正下方。双腿伸直，与双手一起支撑住身体。背部保持直立，将身体的核心收紧，双腿交替向前。注意做这个动作的时候，身体稳定非常重要，手肘可以稍微弯曲，固定住身体，尽量不要左右晃动。
 
　　动作四，俄罗斯转体
　　首先呈坐姿，双腿并拢且屈膝，保持身体稳定。借助腹部力量向身体的一侧转动双肩，转到最大幅度停留片刻再靠腹部力量，将双肩向身体的另一侧转动。注意动作进行过程中上半身可以稍微向后倾斜，双手可抱球或合十放置于胸前。
 
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