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无器械怎么练手臂肌肉 徒手练手臂

时间：2020-12-08 10:25:50

 　　我们去健身房一般都是进行肌肉的锻炼，很多人认为肌肉的锻炼离不开器械，他们觉得器械训练肌肉比其他的方法要好，能够得到更深层次的刺激。但其实无器械也可以锻炼肌肉。那么你觉得无器械怎么练手臂肌肉呢？下面我们一起去看看吧！

 

蛙跳1.jpg

 

　　在生活中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：
　　1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
 
　　2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
 
　　3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
 
　　4、选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。
 
　　5、两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。
 
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