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哑铃腹肌训练动作有哪些 这四种方法锻炼腹肌更好

时间：2020-12-09 16:49:44

 　　受到社会的影响，现在越来越多的人都想着要去训练腹肌。很多人训练腹肌主要采用的就是徒手的方法，但是相对于器械练腹肌，徒手练腹肌要成型要求的时间会更久。我们可以采用哑铃来帮助练习腹肌。那么你知道哑铃腹肌训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃俄罗斯转体1.jpg

 

　　哑铃俄罗斯转体
　　让我们做在垫上，双手拿着哑铃，以我们的臀部为固定点，上身倾斜抬起来，让腹部收紧即可，双腿微曲离开地面，这是起始的动作。然后转动我们的上半身，让两个哑铃置于我们身体的一侧，转动身体的同时，双腿向相反的方向摆动，然后这样交替摆动，每个方向做十次。
 
　　上举哑铃仰卧起坐
　　这是一个仰卧起做的变动训练，起始动作没仰卧起坐的起始动作，让我们的双臂伸直举起哑铃于我们的身体的斜前方。然后进行仰卧起坐的动作，注意核心部位的收紧，保持稳定性，起身到上半身与地面垂直即可，注意腹部的发力，少用腰部或者颈部的力量，做十次。
 
　　单手哑铃滚轮
　　这个动作，可以锻炼我们的侧腹部，在开始时，让身体以接近平板支撑的姿势，支撑在垫上，一只手拿着哑铃，另一只手以肘关节及前臂固定支撑。身体背部挺直，腰部收紧，臀部收紧压平，双腿并拢，然后拿着哑铃的一只手从我们的头部下方固定开始向前滚动，直至手臂伸直，做十次。
 
　　单手哑铃伏地划船
　　双手拿着哑铃，手臂伸直，哑铃间距与肩同宽，背部，腰部挺直，腹部和臀部收紧，然后一只手向身体方向拉起哑铃，拉至我们的肘部与身体平齐，或者略微超过身体即可，双腿以舒适的距离打开伸直，一只手做十次。
 
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