我爱健身网
首页 > 增肌

腹肌训练减肚子吗 减肚子的腹肌运动

时间：2020-12-08 09:52:49

 　　练腹肌是时下最火的一个项目，很多人都想要自己腰部的赘肉消失，赘肉变成完美的腹肌，所以不少人开始选择进行腹肌训练。他们认为腹肌训练既然能够练出腹肌，那么它就是减肚子的动作。那么你觉得腹肌训练会减肚子吗？腹肌运动有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

腹肌训练4.jpg

 

　　腹肌训练会减肚子吗
　　腹肌训练对减肚子的效果不是很大，我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。
 
仰卧抬腿2.jpg
 
　　腹肌运动有哪些
　　动作1、仰卧交替抬腿20次
　　仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。
 
　　动作2、登山跑40秒
　　登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。大家一定要注意，做这项运动时要用腹部的力量将大腿向前提。
 
　　动作3、仰卧抬腿20次
　　仰卧抬腿首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧。双腿并拢向上抬起，至与地面垂直时臀部离。稍停后还原之前的姿势，但是一定要注意还原时双脚不能着地。
 
　　编辑推荐：
上一篇：无器械怎么练手臂肌肉 徒手练手臂
下一篇：腰部深层肌肉训练动作 改善腰部问题

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-08 09:52:49

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-08 09:52:49

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-08 09:52:49

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-08 09:52:49

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-08 09:52:49

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2