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女生背部肌肉锻炼方法有哪些

时间：2020-11-11 17:08:30

 　　很多女生害怕锻炼肌肉，觉得锻炼肌肉会练出一块块的大肌肉出来。但其实女生练肌肉是不会像男生那样的，如果女生锻炼背部肌肉，是能够有效的改善背部的体态，提升一个人的整体气质的。那么你知道女生背部肌肉锻炼方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

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　　动作一：超人支撑
　　这个动作我们要向超人起飞一样，所以首先需要俯卧在垫子上，让自己完全接触垫子之后，再利用背部臀部的力量，将自己的头部和双腿抬离地面，并且始终保持它们的收紧状态，双手向前伸展开，然后进一步抬起自己的头部，同时屈臂将双手收回来，不要让特们靠近自己的耳朵。
 
　　动作二：抬臂伸展
　　首先让自己坐立起来，臀部坐在脚后跟的位置，脚尖和膝盖支撑身体，然后身体重心略微向前倾一些，双手持握哑铃之后向前伸直，首先让它们向上抬起，下放到平行地面之后，再将其向两侧伸展开，这样交替进行十二次为一组。
 
　　动作三：简易斜板式
　　这是单臂划船的简易版本，首先让自己做出跪姿之后，身体向前伸出并用手臂支撑，大腿和地面并不是垂直关系，然后将手臂向上提起，让背阔肌收紧后再下放还原，每组完成十次左右。
 
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