哑铃锻炼腰部肌肉的方法是什么-我爱健身网

首页 > 增肌

哑铃锻炼腰部肌肉的方法是什么

时间：2020-11-11 17:11:07

　　腰部肌肉是身体的核心部位，锻炼好腰部肌肉，那么你在做动作的时候就会特别的顺利。腰部肌肉的训练是我们上半身训练的一大重点，一般来说，腰部训练有徒手和器械之分，在器械训练中，哑铃训练是非常普通的，那么你觉得哑铃锻炼腰部肌肉的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

哑铃前平举.jpg

　　哑铃锻炼腰部的动作

　　哑铃斜劈砍

　　练习者保持屈膝,身体稍微向左侧扭转，扭转到一定角度即可,然后左右两手各握住一只哑铃放在左侧大腿之外。手臂保持伸直状态,然后再将哑铃举起到右肩的上方并且把双腿伸直，做完之后再沿着相同的路线恢复起始姿势,左右两边各做10次即可。

　　哑铃前平举扭腰

　　练习者先把双脚分开，保持脚与髋部同宽的姿态,然后把手臂向前伸直,左右两手各握着一只哑铃,并且将哑铃举到与胸部奇高的位置，上半身保持绷紧状态，然后再轻微移动躯干,把手臂尽力向左侧推送，调动身体的力量把这个动作做到到达极限，然后再稍作停顿,最后再慢慢恢复人体的直立状态，然后右边也来一次，左右各做10次即可。

　　哑铃锻炼腰部的好处

　　腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是维持身体上半身稳定性的重要结构之一，就像是记住的保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，所以锻炼腰部肌肉是非常有必要的。

　　如果一个人的腰部肌肉被损伤，那么就会发生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰间盘突出等。所以加强腰部肌肉的锻炼，对我们的身体健康是非常重要的。

　　编辑推荐：

　　手臂肌肉拉伸动作有哪些瑜伽拉伸最常见

　　大象腿是什么样子的暴瘦大象腿三天见效

　　肌肉锻炼多久才会明显肌肉锻炼的时间

上一篇：哑铃锻炼手臂肌肉的动作有哪些

下一篇：女生背部肌肉锻炼方法有哪些