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俄式俯卧撑要多久才能练成

时间：2020-07-08 14:43:43
　　健身的过程中，我们会利用到不少健身动作。在做健身动作之前，我们需要明白健身动作的一些情况，这样能够让我们有一个更好的健身效果。俄式俯卧撑是一个有名的动作，但是要练俄式俯卧撑不是一件容易的事。那俄式俯卧撑要多久才能练成？
 
俄式俯卧撑
　　俄式俯卧撑要多久才能练成
　　想要练成俄式俯卧撑动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。
 
　　俄式俯卧撑的好处
　　1. 发展力量素质
　　其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
 
　　2. 增强体质，增进健康
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
 
　　俄式俯卧撑注意事项
　　1. 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
 
　　2. 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
 
　　3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
 
　　4. 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
 
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