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女性健身多久才有效果

时间：2020-07-04 14:47:06
　　不管是男性还是女性经常健身的话，是可以给身体带来很多好处的，但是想要健身不是一件简单的事情，因为每一个健身动作都是有标准动作与讲究的。那女性健身多久才有效果？不知道的话，可以跟着小编一起来看看正确的答案。
 
女性健身
　　女性健身多久才有效果
　　不管是男性或者女性,健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果,因为胃细胞七天便更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞在180天更换一次,红血球细胞120天更新一次,在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次,而骨细胞更新需要七年.给身体足够的适应,给身体改变的时间,从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构,和肌肉稳定性.
 
　　女性健身的好处
　　1. 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
 
　　2. 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
　　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
 
　　3. 不用担心肌肉线条过分男性化。
　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
 
　　4. 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
 
　　5. 减少肌肉酸痛和背部疼痛。
　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
 
　　6. 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
　　举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
 
　　7. 增强自信，提高自我承受能力。
　　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
 
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