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壶铃五大基本动作详细讲解

时间：2020-06-05 15:01:43
　　在训练用具中，壶铃是有用处的用具，当然一个人长期使用壶铃的话，对人也是有许多帮助的，但很多人不知道壶铃五大基本动作是什么，主要有壶铃深蹲、向上推举、俯卧撑-高拉、单腿硬拉、反重力硬拉这五个动作。那么下面就一起来了解一下壶铃五大基本动作吧。
 
壶铃深蹲
　　1. 壶铃深蹲
　　按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
 
　　2. 向上推举
　　双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。
 
　　3. 俯卧撑-高拉
　　将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作。
 
　　4. 单腿硬拉
　　左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地面上，右前臂握住壶铃垂向地面，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置，保持右上臂与地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。
 
　　5. 反重力硬拉
　　让我们从俯卧撑开始，不同的是两手各抓住一个壶铃，双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃，如果你是运动高手，可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。
 

 

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