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直立划船动作要领详细图解

时间：2020-06-03 16:27:50
　　在训练运动中，直立划船是很有用处的运动，相信许多人对直立划船还是认识的，当然一个人长期做直立划船对我们是有好处的，但是很多人不知道直立划船怎么做正确。那么，直立划船动作要领是什么？下面就一起来了解一下动作要领吧。
 
直立划船
　　直立划船动作要领
　　双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。
 
　　直立划船训练部位
　　我们在锻炼直立划船这个动作的时候需要将杠铃或者哑铃进行一段，双手一直处于发力状态，所以这个它能够非常有效的训练我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。
 
　　直立划船不仅仅能够良好的刺激我们的手臂肌肉，还是我们练肩的时候一个非常重要的动作。我们在将杠铃拉伸到最高点的时候能清晰感受到肩部发力，所以对肩部三角肌的前束还有中束有不错的锻炼作用。
 
　　直立划船注意事项
　　直立划船这个动作，可以借助很多器械来做，常见的有哑铃、杠铃，还有绳索也是可以的，或者借助史密斯机来训练，一些特定的器械都可以帮助我们完成这个动作。无论是采用宽握还是窄握，训练者首先应该弄明白自己想要达到什么样的训练目标，以此为根据，才能更好地挑选适合自己的运动方式。
 
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