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倒立机的使用方法是什么

时间：2020-06-03 16:05:39
　　在健身工具中，倒立机是有很多用处的工具，相信许多人还是了解的，当然使用倒立机对人的身体也是有好处的，可是倒立机也是有一些讲究的，但很多人不知道倒立机该怎么使用。那么，倒立机的使用方法是什么呢？一起来了解一下使用方法吧。
 
倒立机
　　倒立机的使用方法
　　1. 根据自己的身高调节阀调节合适以后，旋转脚踝螺母拧紧脚脖卡扣，背部平放在卧板上准备倒立伸展运动。
 
　　2. 身体伸展自然状态下放在小腹上，卧板慢慢旋转到水平平衡位置。
 
　　3. 从水平平衡位置基础上单手慢慢抬起或根据需要两手慢慢抬起卧板会按照自己的理想角度旋转。
 
　　4. 垂直倒立情况下，两手倒推卧板可以体验倒立160度的最佳倒挂效果。
 
　　倒立机的作用
　　1. 将平常不容易送达头部的血液连至大脑，携带养分与氧气的血液有助于争强记忆，消除脑部疲劳。
 
　　2. 有助于缓解背部脊椎和韧带的压力，消除疲劳，放松全身肌肉。
 
　　3. 有助于缓解并矫正重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。
 
　　倒立机注意事宜
　　1. 有些人第一次使用倒立机时会有头晕的现象，使用时最好是有人在旁；
 
　　2. 饭后2小时内或喝水过多时不宜使用；
 
　　3. 使用时要穿有绑带的运动鞋；
 
　　4. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
 
　　5. 头和手要始终固定在同一位置上；
 
　　6. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
 
　　7. 每天做一套完整倒立动作；
 
　　8. 做完倒立动作后不要马上休息,最好稍做活动后再休息。
 
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