我爱健身网
首页 > 增肌

瑜伽手臂力量训练方法有哪些

时间：2020-12-31 15:33:41

 　　我们在做一些健身运动的时候，经常会用到手臂，因此手臂力量直接影响着我们做运动的好坏。我们在平时最好进行手臂力量的训练，锻炼手臂力量的动作有很多，瑜伽也是其中一个选择，那么你知道瑜伽手臂力量训练方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

下犬式8.jpg

 

　　下犬式
　　这是瑜伽课上最常做的姿势之一，也是提高手臂力量的最佳方法之一。虽然下犬式是让你冷静的姿势，但用腿支撑您的大部分体重，同时您的手臂也在努力工作。
 
　　板式
　　板式通常被称为瑜伽中的手臂平衡体式。尽管您的双脚仍然放在地面上，但是大部分的体重都在手臂上。通过微调您的肩膀来保持肩膀安全。您的肩膀应该在手腕上方。尝试从头顶到脚跟建立一条直线，这样既不会抬起屁股，也不会垂下。
 
　　侧板式
　　全侧板，您可以在其中保持一只手臂的平衡，而一只脚平衡更像是一个中间姿势，但是此姿势的变体支撑侧板式更适合初学者。
 
力量瑜伽1.jpg
 
　　乌鸦式
　　乌鸦式通常是瑜伽初学者挑战的第一个手臂平衡体式。它是瑜伽手臂平衡体式中的入门体式，能做乌鸦式，表示你的手臂，核心力量合格拉！初学者一个不小心就会摔个“狗啃泥”可以在前面垫上瑜伽砖或垫子，以防万一。
 
　　四柱支撑
　　做大量的四柱支撑是增强手臂力量的最佳方法之一。但是，请务必正确练习，以避免肩膀受伤。因为当您累了时，最容易造成伤害。如果您参加的课程中包含很多 vinyasas，请注意，当您感觉不适时，可以选择跳过它们。
 
　　上犬式
　　由于您的大腿在这个姿势下不在地板上，因此这也是锻炼手臂的方法。通常，上犬式不会在瑜伽课中长时间保持，但是您可以在家中保持更长的时间。刚练习姿势时，可以弯曲肘部。请打开肩胛骨，这样可以防止耸肩。
 
　　编辑推荐：
上一篇：腰部的核心力量怎么练 这四个动作帮你增强腰部力量
下一篇：三角肌怎么练都没感觉 可能是这六个原因导致的

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-31 15:33:41

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-31 15:33:41

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-31 15:33:41

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-31 15:33:41

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-31 15:33:41

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2