拉伸是可以让我们的增加身体的柔韧性，减少我们受伤的可能性。很多人在运动后觉得太累了，没有力气去做拉伸运动。但是拉伸运动还是很重要的，如果没有拉伸的话，会给我们以后的学习生活造成很大的影响。那么你知道全身肌肉拉伸的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
拉伸部位：胸部、肩部
动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
肱三头肌拉伸
拉伸部位：肱三头肌
动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位：腹股沟
动作要点：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。
坐姿大腿后侧拉伸
拉伸部位：大、小腿后侧
动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。
大腿后侧拉伸
拉伸部位：腿部
动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。
腓肠肌拉伸
拉伸部位：腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）
动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸。
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