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高强度腹肌训练方法有哪几种

时间：2020-12-10 16:50:06

　　我们平时用卷腹之类的健身动作来训练自己的腹肌，但是这样的动作练出效果的时间有点久。很多人想要快速的练出腹肌，这个时候就可以采用高强度的腹肌训练方法来锻炼。那么你觉得高强度腹肌训练方法有哪几种呢？下面我们一起去看看吧！

屈膝抬腿1.jpg

　　负重屈膝举腿+绳索卷腹

　　我们将做4组，每组12-15次。在做负重屈膝举腿时，我不仅会举腿，还会连同髋部一起举起，因为这样你才能更大程度的刺激腹肌。跪姿绳索卷腹大概是我最喜欢的腹肌训练动作，因为不仅能够通过绳索增加负重，还能够在上放时充分拉伸腹肌。

　　绳索屈膝举腿+下斜负重仰卧起坐

　　一共做4组，每组12次左右。在下斜负重仰卧起坐上我们将做降负组。注：负重做至力竭，放下杠铃片再做至力竭。绳索屈膝举腿是一个给腹肌上负重的好动作，因为你可以随时调整负重，要求是在做完12次后你要达到力竭。在做下斜负重仰卧起坐时，你得选择一个你能坚持12次的重量，做完12次后扔下杠铃片，然后尽可能多的完成直至力竭。

　　站姿哑铃转体+侧平板支撑

　　站姿哑铃转体一组做30次，也就是每侧15次。然后马上进行侧平板支撑，30秒一侧。注：一共3组。负重转体的重点不在动作数量而是质量，尤其是不能左右晃动地完成动作。你首先得充分控制你的核心，缓慢有节奏的左右转动身体，始终保持核心肌肉发力收紧，腿部静止不动。你唯一在动的，就是你的上半身。

　　侧平板支撑的唯一要求是尽可能保持身体稳定，这30秒最好能够完全把注意力集中在核心上。另外要注意臀部不能下坠，如果你没法完全坚持30秒，可能中间休息几次。

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