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女生手臂肌肉锻炼方法是什么 女生锻炼肌肉吃什么

时间：2020-11-30 13:57:46

 　　好看的手臂应该是那种有明显的手臂肌肉线条的，没有一丝赘肉的。女生由于害怕自己身上长肌肉而不敢去锻炼肌肉，但其实女生锻炼手臂肌肉并不会长出那种大肌肉来的。那么你知道女生手臂肌肉锻炼方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

手臂画圈.jpg

 

　　女生如何练手臂的力量
　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
 
　　2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
 
　　3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
 
　　4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。
 
　　5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
 
　　女生锻炼肌肉吃什么
　　1、三文鱼
　　三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
 
　　2、白面包
　　白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
 
　　3、酸奶
　　酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。
 
　　编辑推荐：
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