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拉单杠一天多久才有效果

时间：2020-08-17 09:42:16

 　　有一些人在拉单杠的时候发现自己拉不上去，为了进一步的锻炼自己，他们决定每天都要花费时间来练习拉单杠，可是练习的时间既不能太长也不能太短，那么拉单杠一天多久才有效果呢？下面我们一起去看看吧！

吊单杠1.jpg

　　一般建议每天练0.5-1小时。 单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果。
 
　　1、缓解腰腿疼痛
　　单杠的时候，双腿处于垂直向下，一个放松的状态，使腿部肌肉细胞得到解放，对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼，可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。
 
　　2、 增加手臂肌肉
　　单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助。
 
　　3、 帮助长高
　　单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，促进骨骼的生长和发育，可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。
 
　　注:不要过多的做单杠以免造成反效果。
 
　　编辑推荐：
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