引体向上怎么练最标准
初始动作：双手紧握单杠，掌心朝内（朝向身体方向）。身体悬空的时候，微微弯曲双膝。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将肘关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。
动作路径：保持身体垂直向上。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下领顺利越过单杠。
注意：
双臂处于完全舒展的状态。
自动作进行伊始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收）和下沉的状态。
避免：
转体、猛拉、下巴抬起或者肘关节过度拉伸。
固定动作：
.收紧肩胛骨。.保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。
