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坐姿推胸器械使用方法教学

时间：2020-08-03 16:34:04
　　对于坐姿推胸器械，相信有人还是熟悉的，坐姿推胸器械是一个比较有名的健身器械，当然不管是坐姿推胸器械还是其它器械都有着很好的健身效果。那坐姿推胸器械使用方法是什么？不了解的话，可以来了解一下。
 
坐姿推胸器械
　　坐姿推胸器械使用方法
　　刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
 
　　1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
 
　　2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
 
　　坐姿推胸器械注意事项
　　1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
 
　　2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
 
　　3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
 
　　4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
 
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