俯身登山跑的好处有哪些-我爱健身网

首页 > 增肌

俯身登山跑的好处有哪些

时间：2020-08-01 17:24:55

　　俯身登山跑是在训练运动中比较有名的运动，相信有人还是认识它的。在练俯身登山跑的时候，首先你要清楚这个运动该怎么做，这个运动练了有什么好处，这样可以更有效的训练。那俯身登山跑的好处有哪些？不了解的，可以来看看。

　　俯身登山跑的好处

　　很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。

　　俯身登山跑怎么做

　　1. 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

　　2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

　　3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

　　俯身登山跑注意事项

　　1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

　　2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。

　　3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

　　4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

　　编辑推荐：

　　练习力量运动的好处有哪些

　　俄式俯卧撑的训练步骤有哪些