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上斜卧推动作要领详细教程

时间：2020-04-27 17:05:00

　　在健身运动中，上斜卧推遈一个不错的运动，同时遈很有效果的运动，当然上斜卧推的好处是很多的，但是要做上斜卧推是有讲究的，比如正确的动作要领、正确的呼吸方法等等讲究。那么，上斜卧推动作要领是什么呢？一起来了解一下上斜卧推吧！

　　上斜卧推动作要领

　　1. 准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。

　　2. 出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸。

　　3. 下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。

　　4. 推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部。

　　5. 回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上。

　　上斜卧推呼吸方法

　　推起时呼气，下落时吸气。当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸。

　　上斜卧推锻炼哪里

　　在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。

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