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练手臂维度的动作有哪些

时间：2020-12-29 15:15:07

　　练手臂的动作也是有很多的，但是在很多的手臂肌肉锻炼的动作中，一些人非常喜欢做弯举之类的动作。想要增加手臂的维度，光练弯举是不够的，只有多练其他的动作才行。那么你觉得练手臂维度的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

平板卧推21.jpg

　　1.窄距卧推

　　窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作，对于提升卧推能力非常有帮助，也能增加肱三头肌的维度。做窄距卧推的时候，握距要多窄才合适？建议与肩同宽或是稍窄一点即可，握距太窄的话，手腕的压力会大大增加，容易受伤，效果也变差。做窄距卧推的时候，将双肘紧贴身体两侧，沉肩，肩胛骨夹紧，上背紧贴凳面，双脚脚尖向外踩实地面，好好感受肱三头肌的发力。

　　2.坐姿颈后臂屈伸

　　坐姿颈后臂屈伸，可以用哑铃来做，也可以用杠铃或者绳索来做，选择最合适你自己的动作。做这个动作的时候，重量不要太大，动作要慢，放松手腕不要用手腕使力，同时固定头部和肩部以免颈部受伤。

　　3.仰卧臂屈伸

　　仰卧臂屈伸这个动作，对于稳定性要求更高，所以建议从小重量哑铃或者杠铃开始练起。做这个动作的时候，一定要记住，我们训练这个动作的目的是伸肘伸展肱三头肌，不要去追求大重量导致其他肌肉借力。做仰卧臂屈伸的时候，固定你的肩膀，然后慢慢屈肘至伸展肱三头肌。

　　4.窄握双杠臂屈伸

　　这是锻炼肱三头肌的王牌动作，但这个动作有一定的难度，很多人做这个动作的时候会非常吃力，并且感觉很不稳定，甚至可能肩膀受伤。建议使用双杠辅助器械来做这个动作，从轻重量开始做，双臂贴紧体侧，抬头挺胸，尽可能直上直下运动，速度不要太快。当你熟悉了这个动作，然后力量增长之后，可以开始尝试自重双杠臂屈伸。练一段时间自重双杠臂屈伸，感觉这个动作已经非常轻松之后，就可以开始负重了。

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