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腹肌训练时间多长最好 多长时间练腹肌

时间：2020-12-17 15:37:38

 　　腹肌是一个人身材好的标志，现在很多明星都开始训练自己的腹肌，引起了社会上的很多人纷纷效仿。但是腹肌的训练并不是一朝一夕就能训练好的。那么你觉得腹肌训练时间多长最好呢？多长时间能练腹肌呢？下面我们一起去看看吧！

 

八块腹肌.jpg

 

　　腹肌训练时间多长最好呢
　　一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。 练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。
 
6块腹肌.jpg
 
　　每次练腹肌练多长时间
　　每次锻炼30-60分钟为好。 练腹肌不是锻炼时间越久越好的，但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。
 
　　每周锻炼2-4次为宜。人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。
 
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