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手臂肌肉怎么练出线条三个动作让你的手臂有型

时间：2020-11-18 09:39:42

　　很多人都以为手臂纤长没有赘肉就是好的手臂，其实这只是普通的要求。在健身上来说好看的手臂最好要有线条感，这样才是你训练过手臂肌肉的证明。下面我们就开始介绍一些练出手臂肌肉的线条的动作，大家一起去看看吧！

正握弯举1.jpg

　　一、正握弯举

　　正握弯举一般比较适合杠铃，而不适合哑铃，因为正握弯举需要旋转整个手臂，所以哑铃的话不容易控制。当我们进行杠铃弯举动作的时候，不妨采用正握姿势，这样练到的肌肉除了肱二头肌以外，还包括手臂前侧肱桡肌。同时如果你的双手握距加宽的话，还可以训练到我们的肱三头肌外侧头，这样手臂肌肉外侧整体看起来就会线条感更好。

　　正握弯举在做的时候，手腕可以向下扣下去，这样可以加深我们的肱桡肌刺激，同时减轻我们的握力负担。有很多人做正握弯举的时候，手臂率先握不住，就是因为手腕太过于中立了，事实上我们可以将手腕压下去。

　　二、锤式弯举

　　锤式弯举也可以更好刺激我们的手臂肱桡肌，也就是靠近手臂外侧的位置肌肉，这样练出来的手臂线条更加明显。在做锤式弯举的时候，要想更好刺激我们的手臂线条，我们可以把哑铃握得更紧，这样肱桡肌发力感会更深刻。同时如果可以的话，我们在做锤式弯举的时候，双肘可以不用夹紧身体两侧，而是稍微抬起来一点，这样对手臂线条塑造效果更好。

　　三、反手屈臂下压

　　屈臂下压这个动作，本身对肱三头肌的刺激效果就比较精准，而且还具有很好的负重能力，所以对肱三头肌训练效果很好。但是如果我们采用直杆来做屈臂下压的话，并且如果你的手肘夹不紧身体两侧的话，就会更多的训练到我们的内侧头。这样练出来的肱三头肌臂围还可以，但是线条却不行，看上去就会胖乎乎的，不懂的人还以为那是拜拜肉。

　　那么我们可以采用反手屈臂下压或者双头绳屈臂下压的姿势，来进行屈臂下压动作，反手姿势能够更好刺激我们的肱三头肌外侧，让肱三头肌线条更好。在做反手屈臂下压的时候，可以离龙门架近一些，这样我们训练起来就不会特别吃力，同时还可以试着用手肘夹紧身体两侧，减轻肩部负担。

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