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在家全身肌肉锻炼方法 坚持三个月可以看出效果

时间：2020-11-18 09:07:31

 　　说到肌肉的锻炼，很多人的想法就是去健身房锻炼，但是对于那些条件不够无法去健身房的人来说，在家里也可以锻炼肌肉的。肌肉的锻炼不是一朝一夕的。那么你知道在家全身肌肉锻炼的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

弓步压腿.jpg

 

　　1.跳跃式弓步蹲
　　跳跃式弓步蹲能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫会更好。
 
　　2.原地弓步蹲
　　原地弓步蹲是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
 
　　3.窄间距俯卧撑
　　俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
 
　　4.交换间距俯卧撑
　　不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
 
　　5.深蹲
　　上身保持挺直，下蹲时要感受到臀部收紧，膝盖尽量不要超过脚尖。下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
 
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