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锻炼腹肌后要不要做拉伸运动

时间：2020-11-13 10:30:31

 　　很多人都知道在锻炼肌肉后要做拉伸运动来放松自己，这说明拉伸运动的重要性。现在很多人都开始锻炼腹肌以此练出马甲线。但是他们却再考虑锻炼后要不要做拉伸。觉得锻炼后的腹肌很紧，不做就是想这样保持下去。那么你觉得锻炼腹肌后要不要做拉伸运动呢？下面我们一起去看看吧！

 

6块腹肌.jpg

 

　　锻炼腹肌后要不要做拉伸运动
　　锻炼腹肌要做拉伸运动。通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至造成运动损伤，归根结底就是不重视运动后拉伸。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。
 
腹部肌肉1.jpg
 
　　锻炼腹肌后的拉伸运动
　　动作一：
　　一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的过程中，速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。
 
　　动作二：
　　二是身体站立，双腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动。同样，在拉伸的过程中速度不宜过快，防止拉伤，该运动主要拉伸腹斜肌。
 
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