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中学生怎样练手臂肌肉 多做俯卧撑

时间：2020-11-07 18:00:11

 　　我们在学生时代可能经常会和同学进行掰手腕，掰手腕比拼的就是手臂的力量。一般人不太手臂的力量主要是有手臂肌肉来提供，我们想要赢，最好锻炼手臂肌肉。那么你觉得中学生是怎么锻炼手臂肌肉的呢？下面我们一起去看看吧！

 

俯卧撑66.jpg

 

　　锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。
 
　　俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。
　　将四足放在运动垫上。抬起腿,像你在做跪膝式支撑一样。转动你的姿势向前,直到你呈跪膝式支撑状态。慢慢弯曲手肘,降低胸部。确保脖子是直的,而不是向下弯曲的。俯卧撑应该是由胸部引导,降低自己直到快贴近地面。如果你不能达到那个水平,就尽可能地降低自己。停顿5秒。再撑起来直到手臂是直的。
 
　　脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。
　　双手撑开，与肩同宽，或比肩更宽，双脚放在高度30-50公分的长凳上，背部、腰部和臀部保证成一条直线。身体尽量下压，面部将要接近地面，达到最低点时将身体撑起，肘部用力，屈臂运动即可。
 
　　窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。
　　两手支撑距离为肩宽或略窄，大臂尽量加紧身体，手的位置在肩膀正下方或略靠后。后背和臀部保证一条直线，其他的东西和普通俯卧撑相同。
 
　　锻炼手臂的肌肉的饮食
　　可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。
 
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