对于杠铃划船，相信有不少人还是比较熟悉的，而在训练动作中，杠铃划船是一个很有效果的动作，不过杠铃划船是有许多好处的，当然杠铃划船也是有讲究的，那杠铃划船要怎么做正确，还是有人了解的。那么，杠铃划船的正确姿势是什么？一起来看看吧！
杠铃划船的正确姿势
1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
注意：
背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。
每天练习杠铃划船多少下
做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。
