对于杠铃划船，有人还是比较熟悉的，而且在训练动作中，杠铃划船是一个很有效果的动作，不过杠铃划船也是有一些讲究的，比如动作要领，那杠铃划船该怎么做才算标准，还是有人了解的。那么，标准的杠铃划船动作要领是什么？一起来看看吧！
杠铃划船动作图解
步骤一：准备动作
双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部平直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。
步骤二：上提杠铃
集中背阔肌力量，屈手肘，向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置，再拉至胸前，停顿1-2秒。
步骤三：下放杠铃
缓慢伸直手臂，放松背阔肌，还原上提杠铃时的动作。
杠铃划船动作要领
1. 上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。
2. 杠铃俯身划船能有效的锻炼背部肌群，练习时注意用背部肌群力量提杠铃，而不是用手臂拉。
3. 杠铃上提路线不是垂直的，而是曲线。提铃时不要借助惯性，当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
每天练习杠铃划船多少下
做杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。
