如果只是单独训练一个肌肉群，训练的久了就会造成全身肌肉不平衡的情况。所以我们对于健身新手更倾向于推荐全身肌肉训练，独立肌群一般都是健身老手来训练的。那么今天我们就介绍一个全身肌肉的训练计划，下面我们一起去看看吧！
计划中的组数是正式组，不包含热身组。如果你使用的重量较重，做几组渐进的热身组还是非常推荐的。这会让你的关节、肌肉以及神经系统做好准备。每组之间休息2-3分钟。你可以隔一天练一次。保证一周三天的训练频率。
全身训练计划1
卧推 3组×5-8次
高位下拉 3组×10-15次
深蹲 3组×5-8次
腿弯举 3组×10-15次
哑铃肩上推举 2组×5-8次
上斜弯举 2组×10-15次
绳索下压 2组×10-15次
全身训练计划2
上斜哑铃卧推 3组×10-15次
坐姿绳索划船 3组×15-20次
腿举 3组×10-15次
罗马尼亚硬拉 3组×10-15次
侧平举 2组×15-20次
哑铃锤式弯举 2组×10-15次
过头肱三头肌伸展 2组×10-15次
全身训练计划3
绳索夹胸 3组×15-20次
哑铃划船 3组×5-8次
腿屈伸 3组×15-20次
腿弯举 3组×15-20次
俯身侧平举 2组×10-15次
牧师凳弯举 2组×10-15次
仰卧肱三头肌伸展 2组×10-15次
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