臀部要怎么减脂，是有很多减脂方法的，而在减脂的时候，还有些女生会去制定减脂计划，而制定减脂计划是有利的，那女生臀部减脂健身计划怎样，相信还是有人知道的。那么，女生臀部减脂健身计划是什么？下面就一起来看看减脂健身计划吧！
笰一天：深蹲
两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
笰二天：弓步蹲
两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
笰三天：相扑蹲
两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
笰四天：深蹲跳
跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
笰五天：跪姿腿后踢
双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
笰六天：臀桥
脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。
笰七天：侧卧腿上抬
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
