一个人要怎么训练胸大肌，当然是有很多训练方法的，而在训练胸大肌的过程中，有些人还会制定一些训练计划，不过制定训练计划也是有讲究的，那胸大肌训练计划是什么，还是有些人了解的。那么，新手胸大肌训练计划是什么？下面就一起来看看训练计划吧。
周一：俯卧撑
俯卧撑动作是我们锻炼胸大肌最基础的一种动作，一开始我们双手以及脚尖，支撑我们身体能够在地面上保持平衡，此时手臂是伸直的，接下来我们手臂屈肘向下，让身体能够与地面保持平行，然后再向上稍稍抬起手臂，让身体能够向上，再重复向下的动作，一直做这个仰卧动作完成30次为一组，每天可以进行5组。
周三：引体向上
一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠，此时使用我们的胸肌发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的下巴能够超过单杠为止，动作到位，接下来身体向下放松，让手臂伸直挂在单杠上。再重新发力，向上完成动作一次做引体向上20次为一组，每天可以进行2~3组。
周五：平板支撑
平板支撑虽然是静态动作，但是对于胸小肌的锻炼也是有一定作用的。毕竟在整个过程中，胸部也需要一直发力，才能让身体保持挺直的状态，而且平板支撑对于腹部肌肉的锻炼效果也是惊人的。长期坚持做下来，不止会拥有傲人的胸部，也会顺带收获美观的腹肌，可谓是一举两得，绝对不会后悔。另外，平板支撑也有助于增强肌肉的耐受力和持久度。
