坚持健身的话，对人是有好处的，比如减肥。在减肥的时候，不少人还会制定减肥计划，当然制定减肥计划对减肥也是有好处的，那女生减肥训练计划是什么，还是有些人了解的。那么，最有效的女生减肥训练计划是什么？下面就一起来看看减肥训练计划吧。
周一：背部，腰腹
高位下拉，3组，20次
屈腿硬拉，3组20次
坐姿划船，3组，20次
山羊挺身，3组，力竭
平板支撑，3组，2分钟
仰卧卷腹，3组，力竭
仰卧举腿，3组，力竭
周三：胸大肌，肩，肱三头
哑铃上斜卧推，3组，20次
上斜哑铃飞鸟，3组，20次
侧平举，3组，20次
俯身飞鸟，3组，20次
俯身单臂臂屈伸，3组，20次
龙门架直臂下压，3组，20次
周五，腿，臀，腹部
宽距深蹲（肩宽1.5倍），3组，25次
箭步蹲，3组，30步
臀桥，3组，20次
仰卧卷腹，3组，力竭
坐姿举腿，3组，力竭
侧支撑，3组，每边一分钟
