经常健身的话，对身体是有利的，比如瘦身减脂。有一些人在做减脂的时候，还会去定一些减脂计划，当然这样做对减脂也是有利的，那女性减脂训练计划是什么，还是有些人了解的。那么，最好的女性减脂训练计划是什么？下面就一起来看看女性减脂训练计划吧。
周一：背部，腰腹
高位下拉，3组，20次
屈腿硬拉，3组20次
坐姿划船，3组，20次
山羊挺身，3组，力竭
平板支撑，3组，2分钟
仰卧卷腹，3组，力竭
仰卧举腿，3组，力竭
周二：胸大肌，肩，肱三头
哑铃上斜卧推，3组，20次
上斜哑铃飞鸟，3组，20次
侧平举，3组，20次
俯身飞鸟，3组，20次
俯身单臂臂屈伸，3组，20次
龙门架直臂下压，3组，20次
周三，腿，臀，腹部
宽距深蹲（肩宽1.5倍），3组，25次
箭步蹲，3组，30步
臀桥，3组，20次
仰卧卷腹，3组，力竭
坐姿举腿，3组，力竭
侧支撑，3组，每边一分钟
周四休息（三天一循环，一周两循环）
早上有氧30—50分钟，下午力量训练完后30分钟以上（含30分钟）有氧
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