毕业后我花了一年半的时间减了59公斤！

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就在结婚4周年时

我跟老婆重新拍了我们的婚纱照

我们花了一年半的时间

我老婆减了50公斤

我减了58公斤！

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我们不想一直胖下去

所以拼命运动

然后就这样啦

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看到上面的照片逆袭，你有动力减肥了吗？

健身减肥如何入手？

对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。

对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。

对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。

初级健身者一周锻炼几次？

初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。

想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等。

坚持运动，享受流汗的快感

减肥时，运动是很多人首选的方法，但很多人就算每天都在运动，体重也没有减轻。并不是没有效果，而是因为短期运动时，在脂肪消耗的同时，你的肌肉也在增加（脂肪是不可能转化成肌肉的），所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。

推荐运动：慢跑

慢跑可以运动到全身，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，慢跑需要30分钟以上，这样不但能消耗体内的糖原，而且还能燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。

推荐运动：哑铃训练

许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。哑铃训练能增加身体的肌肉，提升身材的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。当你增加1公斤肌肉后，它每天会多消耗110大卡的热量。

推荐运动：每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

看看那满大街的啤酒肚以及游泳圈，

就知道健身肌肉男在中国有多珍贵了。

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