即使你不想参加美国海军陆战队，你也会感慨，一次做100次俯卧撑是多少英勇;那将带给你令人生畏的上肢力量和耐力。
增重+增次法
每周训练3天，训练日之间休息一天。第1天，做3-4组负重俯卧撑，每组12-15次。第2天，平板卧推3-4组，每组8-10次。第3天，普通俯卧撑2-3组，每组20-25次或者更多。每周的前两天训练逐渐增加重量，第3天训练增加训练次数。几周到几个月，你将像一名海军陆战队员一样完成目标。
增重+递减组间休息时间法
每周训练3天，训练日之间休息一天。第1天，做窄握卧推和坐姿划船，各做4组，每组8-12次，每组要递增重量。第2天，哑铃站姿推举和引体向上，各做4组，每组8-12次，每组要递增重量（引体向上可不增重量）。第三天，做俯卧撑10组，每组10次。所有训练项目，组间间歇时间依次递减，第1周组间休息30秒，以后每周减5秒，直到第4周组间间隔15秒。第5周，做1组极限俯卧撑。
极限数量组+半极限数量顶峰收缩组
每周训练3天，训练内容一样，训练日之间休息一天。做一组极限俯卧撑，找到你的极限俯卧撑数量，然后休息3分钟。第二组，做极限俯卧撑数量的一半，但每次动作在顶端顶峰收缩3秒钟。再休息3分钟，重复这一过程，即：极限数量组+半极限数量顶峰收缩组。这样的过程重复3次。数周后，你的极限俯卧撑数量将达到100次。
