在锻炼器械中，有一些器械的锻炼效果是不错的，其中45度倒蹬机就是一个，但是很多人不知道45度倒蹬机要怎么使用，那到底该如何使用，相信还是有人知道的。那么，45度倒蹬机使用方法是什么呢？不知道的可以来了解一下。一起来看看吧！
45度倒蹬机使用方法
斜靠在倒蹬机的长板上，腿部向前屈膝，让脚靠在倒蹬机的挡板上。
脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。
此时选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
45度倒蹬机锻炼效果怎么样
在动作正确的前提下，用倒蹬机锻炼的效果是很不错的。
45度倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，因为在将倒蹬机上推的过程中，主要是用的就是我们的腿部肌肉，从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实，但是需要在完成动作后进行拉伸，这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中，我们臀部能够感觉明显收紧，这样一来有一个刺激作用，能够有效锻炼臀部肌肉。
45度倒蹬机注意事项
1. 上紧保险制，以防重量意外掷下!
2. 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断!
3. 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力!
4. 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力!
