倒蹬机是一个很有名的训练器械，而倒蹬机的训练效果是很好的，但是倒蹬机也是有一些讲究的，比如正确使用方法，那倒蹬机要怎么使用，相信还是有人知道要怎么使用的。那么，正确的倒蹬机使用方法是什么？一起来了解一下吧！
倒蹬机使用方法
在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
倒蹬机锻炼效果怎么样
在动作正确的前提下，用倒蹬机锻炼的效果是很不错的。
倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，因为在将倒蹬机上推的过程中，主要是用的就是我们的腿部肌肉，从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实，但是需要在完成动作后进行拉伸，这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中，我们臀部能够感觉明显收紧，这样一来有一个刺激作用，能够有效锻炼臀部肌肉。
倒蹬机使用注意事项
1. 我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态。
2. 完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。
3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。
