欢迎来到娘娘说，说养娃的科学和哲学
娃爸田太医：协和医学院医学博士，哈佛大学医学院博士后，三甲医院儿童神外主任医师
娃妈周娘娘：清华妈妈，前新华社记者，女性创业者
文/娘娘说
作者/辣妈菲也
1.
“呀~，你这身材，看来产后恢复的不错呢！”
重新回到职场的时候，和老同事打招呼，差不多每人都会在“你回来啦！”的惊喜之后，目光立即就会转移到我的肚子上，接着补充一句“身材恢复的不错嘛！”。
除去高腰黑色连衣裙这强大的修身功能外，在从孕期到产后的几个月减肥生涯中，菲爷还是有很多心得想聊聊。
不管曾经是多么女神的女生，只要当了妈妈就会难逃身材发福的厄运。
尽管我从怀孕一直吐到生娃，但是我在产后出院时也比孕期足足重了4公斤。
虽然这个数值小的有点不起眼，但是换个角度想了一个画面，腰上绑了8瓶装满油的矿泉水，这画面，我真的想象不来和接受不来。
有人说，变胖是为了孩子的伟大牺牲，但是，现实是很骨感的。没有人有义务通过你现在肥胖的外表去挖掘你背后的牺牲和付出。
所以，从现在开始，当一个漂亮而健康的辣妈，用世上最美好的肉体在职场和家庭里穿梭着，才是真正的伟大。
2.
诀窍就是管住嘴迈开腿
通往减肥成功的路是没有捷径的，只有一个真理，要记得：用自身行动去消耗热量vs摄入热量的加减法——就是我们俗称的“管住嘴，迈开腿。”
第一，节食减肥是不科学的。
因为人一旦处于饥饿状态，人的大脑就会自动分泌一种激素，而这种激素会不断地向你的大脑发送“你现在需要热量”的信号，然后你就会发现，此时的你对高热量的食物会变得极为渴望。所以，可想而知，在这种情况下，若是你的意志力没有想象中那么钢铁般坚硬，最后你肯定会忘却你节食的初衷，而吃下更多热量的食物。
更别说，作为一名奶牛，你的家人还会在你耳边嗡嗡“你现在不是一个人了，要多吃才能有更多的奶水给孩子！”
第二，喂奶和瘦身其实不冲突。
要有一个“挑食”的瘦身食谱——要挑五谷蔬菜还有富含蛋白质的食物吃，而且这类食物也正是有利于下奶的食物，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、米饭、鱼汤、水果蔬菜等。
普通人维持一天的热量是1500卡路里左右，如果都是从低热量健康的食物中摄入，是完全可以管饱的。但是若是你抵制不了高热量又不健康的食物诱惑的话，如：油炸食品、灌装饮料、肥肉等。即使是你饿再多的肚子都是减不下来的。
这些很抽象，你不是很懂，那我们来点形象的说法：每一碗大约是150g米饭的热量是116大卡，但是一瓶550ml可乐的热量就是300大卡了。
就是说，你饿着肚子喝下去的那一瓶饮料，还不如扎扎实实吃上两碗米饭对减肥有更大的帮助呢！
借助这些健康类的app，让你的减肥之路更加顺畅。现在有很多健康类的app都是可以查询不同食物的卡路里的，你可以通过app尽可能的挑选低热量的食物吃；除此之外，系统地记录每天吃的食物所摄入的热量，也会对你长期在食物上进行“节制”大有裨益。
菲爷另外再分享一个小tips：
因为吃的都是中餐的关系，我们都是在公共的碗碟中夹菜的，所以，最后也不知道入腹了多少，所以，如果你希望严格控制每一餐食物摄入的总量，不如拿一个分格餐盘或者大碗，把你这餐要吃的菜都夹到一个碗里，那就能避免不知不觉地吃多了的情况。
若你还想准确估算每天吃的量，就把食物放到宝宝的辅食称上称下，最后你就会发现想象中的100g比实际上的100g的差距是非常大的。
此时此刻，你要学会把他人的话当耳边风。因为你的婆婆会在旁边说这样的风凉话“你这样累不累啊……”要记得，身材是自己的，这种小事，和肥胖比起来都是soso。
3.
减肥怎么能少了运动
产后需要恢复的人，通常都是体内脂肪含量偏高的，这时候就要做有氧运动消耗脂肪了，像骑单车、跳健身操、跑步、爬山等。
此时你要清楚有氧运动的前40分钟还只是在分解糖分，40分钟之后才能消耗脂肪。
但是这时就是最难坚持的时候，所以要做有氧运动就一定要坚持到底，不然你就只是在做有氧运动热身。
有氧运动和无氧运动还可以交替着做。
当前非常流行的Plank等力量练习类无氧运动是用来打造马甲线的，有利于提高身体的肌肉比例。
由于肌肉消耗的热量比脂肪快，身体的肌肉比例提高了有利于在平时就增加热量的消耗，这样就能防止减肥反弹。
4
终极必杀技：怀孕的时候不要胖太多！！！
我身边也有不少妈妈在产后，非常节制地饮食，非常拼命地运动，一下子能减不少体重，但是越到最后越难攻坚，整个身材跟产前相比还是令人“捂脸”，那是因为，她们在怀孕的时候实在长胖太多了！
实际上，许多产科医生都建议，孕妇在怀孕期间，整体体重增重最好不要超过13公斤：因为体重增长过多造成胎儿过大，无论是顺产还是剖腹产，都可能导致更大的生命安全的风险。
所以不少产科医生会建议“小生大养”，那些胎儿出生的时候比5斤还是6斤的，实在是种无聊的行为，因为小baby出生后，从前在肚子里看起来天大的“1斤”的差别，出生后很可能1周时间就赶上了。
如果每一斤肉都意味着艰辛的节制和汗水，那么何不在怀孕期间就做好控制，不要让自己胖到那个程度呢！
5
母乳减肥真的靠谱！
每次在跑步机上气喘吁吁跑上一小时，查看卡路里数据，顶多也就是500-600大卡吧，据说，这样的运动量对脂肪的消耗，不过也就是5-10g而已。
而反观吸奶器吸出来的母乳，在冰箱里放置一段时间，你就会发现，上面漂浮着一层油，那就是从母乳中带走的脂肪！每100ml就有5-10g，想想每天喂养的量，特别是那些高产的“能抽出满满一冰箱母乳”的妈妈们，可想而知带走的脂肪有多少了！
当然，母乳喂养也是要和饮食配合的，如果为了多产出母乳就拼命大吃大喝，那结果当然是然并卵了！
6
最重要的，还是动起来！
菲爷从生完孩子后的两三个月起，每天都有2-3个小时把孩子交给家人看护，跑去健身房锻炼。后来觉得每天在健身房1小时根本就不过瘾，干脆将坐地铁改为骑单车去健身房，来回再增加一个半小时的有氧运动，运动锻炼就是得分秒必争。
运动健身还有个最大的收获就是：
前几个月天天在家带娃，时光在可怕的日复一日的重复中飞一样就逝去了。
而自从健身后，每天途中看看各路风景，感觉一天的时间被拉长了，因为每日行动的内容丰富了许多——在功利的目的下，仍不忘体会生活中的点滴收获，这也是我以亲身示范，传达给孩子的人生理念。
最后拉仇恨一把：减肥哪有什么痛苦？有的只是不断战胜自己的幸福。
作者介绍：辣妈菲也（spicymom2014），从神经大条、没心没肺的文艺青年，变身三头六臂、金光闪闪的妈妈；从通信业世界500强海外骨干，变身回国女性创业者；从科学育儿、正面管教到麻辣毒舌的管窥婚姻、女性觉醒；愿我像一个人格鲜明的闺蜜，一路陪伴你左右。
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