说起腿部训练，一定会提到腿举和腿弯举，那么这两个腿部训练是否属于同一个动作呢？

实际上它俩的确并非一个动作，如果是一个动作，那这个标题起的就是作死，接下来的文章也没什么好写的，所以聪明的你推敲一下变知。

腿举主要用来训练股四头肌，也就是大腿前面的肌群。而腿弯举则主要训练大腿背面的肌群，也就是腘绳肌。腿举和腿弯举中间多了一个字，但训练的肌群侧重点完全不一样了，对于初学者而言，有时候傻傻分不清。

腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

腿弯举，也称腿弯曲，可以分为俯卧腿弯举和坐式腿弯举，主要用于锻炼大腿后方的肌肉。是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举最为常用和有效。

相信你这次就可以分清楚了，联想一下肱二头肌的锤式弯举方便记忆，带弯举的和二头肌有关，股二头肌对应的训练方法为腿弯举，腿举则为训练股四头肌。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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