肱二头肌高级训练计划技巧

进入到高级训练阶段之后，你还需要继续努力练出更大的块头，同时还要注意打造分离度，塑造整个肱二头肌的形状。如果你的肱二头肌缺乏肌峰，那就专注于肌肉的高度训练。如果它们厚度不够，就让它们变厚一些。如果你想发展肽二头肌的形状和质量，并且使它们得到更大程度的拉伸，那上斜哑铃弯举是最合适不过的了。集中弯举则有助于增加肱二头肌的高度。

随着你的不断进步，你就开始需要使用超级组了，以缩短时间间隔来增大训练强度。我喜欢将肱二头肌和肱三头肌的练习组合在一起，这会给你的双臂巨大的泵感’让你感觉自己是个超人。同样，你也可以在你的肱二头肌已经充血得像一个枕头的时候，使用更重的重量来训练你的肱三头肌，此时的肽二头肌就像软垫一样，可以缓冲肱三头肌的动作。

越是要求完美的手臂，你就越需要确定一点，你的肱二头肌的每个侧面都得到了完全的发展。为此，除了打造肌肉块头的杠铃弯举之外，你还需要做更多的上斜弯举，这有助于发展肱二头肌的下部。有时我甚至会躺在一张水平的长凳上来做哑铃弯举，从而使我的耽二头肌得到更大程度的拉伸。除此之外，你还可以进行额外的拉力器训练和哑铃训练，做这些训练时你可以旋转手腕，从而能更好地对肌肉进行塑形。