男士健身房减肥计划一周版
时间：2019-11-28 16:46:56
一个人坚持健身对身体是很有利的，比如减肥。在减肥的过程中，制定一些减肥计划，对减肥也是有利的，制定减肥计划也是有一些讲究的，那男士健身房减肥计划是什么，还是有些人了解减肥计划的。那么，男士健身房减肥计划一周版是什么？下面就一起来看看吧。
第一天
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；
上斜卧推练习，4组，12个/组；
坐姿夹胸，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
哑铃侧平举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第五天
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组；
坐姿弯举，4组，12个/组；
哑铃弯举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第六天
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第七天
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
