核心区域绝对不是仅仅是腹肌至于核心区域在哪里，很多初级玩家可能会有些误解，很多人都觉得所谓核心部位就是腹肌，愚昧！（小编不会告诉大家自己当初有多愚昧，Orz）
以防万一有小伙伴，我们就在珍重介绍下核心区域。
如图所示，腹肌其实只是核心区域的一部分，核心区域还包括腰部，胯部，臀部，大腿外侧和斜肌（腹肌两侧）。所以如果你只做腹肌训练的话，核心是基本不会有啥增长的，因为你只练了一半，而核心是个正反两面协调工作的，所以训练需要双管齐下哦。
核心力量有啥用
很多人可能会觉得，我就需要好看的腹肌就行了，要核心有何用？又不能泡妞~
听说马上情人节了，我的腹肌也该出现了！
言归正传，在这里我们就好好研究下核心稳定性的问题了，其实大家经常在说核心力量的重要性，说的正是核心的稳定性。
核心稳定性越强，你的身体就能越协调的完成各种动作，而且是高难度动作。例如摔跤运动员，如果核心稳定性强，就可以非常顺畅的摔倒对手。
这沙包摔的，自己感受下吧
更重要的是，核心力量/稳定性直接关系到腰部的伤病问题，例如现代都市人通病，腰椎盘突出。无论是不良的坐姿，还是过度的运动都有可能导致腰椎盘受伤男人伤啥不能伤腰！
这里我们再拿摔跤运动举个栗子，在摔跤运动中时刻充斥着摸爬扭打，这项运动对于人体肌肉骨系统有着很高的要求（涉及到肌肉，骨骼，关节，韧带，肌腱，椎间盘共同协作能力），而核心正处于衔接上下半支身体躯干的部位，如果稍有差池就会直接导致身体协作能力下降，影响竞技水平
顺便说一下哦，如果你是位跑步爱好者，其实对于跑步，核心稳定性也很重要的哦~此话怎讲？
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Q：所以，到底什么是核心稳定性呢？
A：那就是在面对外界各种冲击的情况下，核心依然可以保持支撑不变形状态的能力，就是核心稳定性了。（如果有小伙伴去找私教想探探他们的水平的话，可以问这个问题哦）
如何拥有金刚不坏之躯？
介绍了那么多，光说不练假把式！
如何提高核心稳定性呢？最简单粗暴的方法就是力量训练，当然不是瞎练！不是瞎练！不是瞎练！
初级阶段
就像这个小伙伴在问题里提到的那样，卷腹和平板支撑的确是提高核心稳定性的好方法，但是这些都处于初级阶段，很难让腰腹突破到另一个更高的水平。
进阶阶段
杠铃深蹲
硬拉
如何突破瓶颈呢？我们的达人Han就提出了他的建议，他首先结合了自己运动的项目：橄榄球，给大家提出的建议是做深蹲和硬拉。深蹲硬拉这种力量之王般的训练大家肯定不会陌生，而且是所有运动都该做的基本训练。
但是！做深蹲硬拉只是完成了一半
在一偏叫做《Trunk Muscle Activity During Stability Ball and Free Weight Exercises》（人体躯干在球类健身和自由重量健身状态下的差别）的研究报告里，作者在实验中让实验者一分别以50%，70%，90%还有100%的重量做一个深蹲和硬拉然后和瑞士球的训练作对比。
（图一）
（图二）
最后研究表明，如图一所示，在对于腰背伸展的训练效果，深蹲硬拉是毋庸置疑的，效果杠杠的。
但是在图二中，对于卷曲腹肌的效果对比中，深蹲硬拉一下子就有点捉襟见肘了。
可是研究有个很新奇的发现，就是俯卧撑Push Up。俯卧撑居然是腰腹训练之王，至于为什么，小编先卖个关子，先让小编延展一下Han说的不稳定性训练的概念。
为了成就稳定而出现的不稳定
我们之前已经了解到了核心稳定性的概念，就是在面对冲击力的时候，核心部位可以保持住平稳不变形以保护自身骨骼关节。而不稳定性训练就是让核心部位不断受到自身的力量刺激，让肌肉不断自我协调增长力量的进阶训练法。
例如做俯卧撑就是如此，因为你手臂的不断起伏和胸肌的不断挤压会使你身体始终处上下移动的不稳定状态，同时大家不得不需要收紧腰腹才能完成俯卧撑，否则就会瘫软下来。
而这个收紧腰腹的动作正是核心区域自我协调对抗上肢不稳定动作的过程。正是在这种自我“博弈”的状态下，核心稳定性得到不断增强和稳定。
腹部训练，不单单是为了腹肌
之前说的腰部训练可以用深蹲硬拉完成，但是腹部呢？如果你也像这位提问的小伙伴一样觉得卷腹已经没有效果了该怎么办？
其实腹部训练有很多种，但是Han提到了瑞士球训练，那小编就推荐一个瑞士球训练腰腹的必杀技，瑞士球派克前滚式！
在2010年，某训练研究教授就针对瑞士球对比了所有的关于瑞士球的训练方法，他的得出了一个结论，就是派克前滚式的瑞士球训练法中效果最好的！
结合不稳定性训练，瑞士球的的圆形构造让训练者在训练时不得不让收紧腰腹，从而保证不从球上摔下来，同时这个动作要求训练者充分舒展和收缩腰腹，更是提高了训练的难度。话不多说，一试便知！
-首先将小腿上部到膝盖放于瑞士球上，让双脚悬空
- 然后双臂张开，大宽于肩沉底
- 同时核心用力，保持身体笔直，注意不要从球上掉下来哦
- 膝盖向前提，让躯干于手臂垂直
- 高潮快来了，核心不要松懈哦
- 臀部慢慢抬起，让脚尖点向瑞士球表面
- 腹部收紧，不要松懈
- 肩部手臂加力支撑，让臀部指向最高点
- 最后臀部慢慢收回，回到第一个动作
综上所述
所为核心训练，不单单是为了训练腹肌或者腰背，而是正反结合训练。同时核心的稳定性直接决定大家健身运动中的能力和安全指数，因为他处于身体的中间部位，衔接着上下半肢的“七寸部位”。所以大家训练时千万不要为了好看顾此失彼哦。全方位的训练才是变成大牛的王道！
如果你以为这篇文章是关于训练好看的腹肌，而且不凑巧又读完了。小编只能表示，你是一个热爱训练的好青年！所以关于腹肌训练也不会让各位失望。猛戳你们“老公”或者“情敌”的腹肌，一探究竟吧~
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