很多人认为自己做俯卧撑做了很多年了，不需要注意什么动作。但其实我们有些人在学生时代做俯卧撑的时候，很多人的动作都不是那么的到位，我们在做标准俯卧撑的时候需要注意一些细节。那么你觉得标准俯卧撑需要注意的细节是什么呢？下面我们一起去看看吧！
①双手间距
双手间距要“与肩同宽”，以食指为参照，正好与肩部呈现一条直线。如果将双手放宽，双手间距超过肩宽，这样肩部受力更多一些，会刺激到胸肌外侧。如果将双手放窄，双手间距小于肩宽，这样肱三头肌受力更多，会刺激到胸肌内侧。
②腰部姿势
错误姿势：踏腰。在准备阶段，需要做到“腰背挺直”的姿势。如果出现塌腰现象，将完全依靠手臂来支撑身体，整体动作就会变形。
③背部姿势
注意左右对比：左边肩胛固定，右边肩胛内收，背部要保持中立位，两侧肩胛需要固定。如果有意将两侧肩胛向内收缩，就会过多使用斜方肌中下部发力，这样练完之后会引起肩胛骨酸痛不适。
④臀部位置
错误动作：臀位太高。臀部需要略微向下回收，如果臀部上抬太高，会减少胸肌和核心的受力。
⑤整体躯干姿势
身体躯干形成一条直线，从侧面看，头部、背部和腿部，整个身体躯干形成一条直线。如果有一个点出现问题，身体就会失衡，动作模式就会跟着改变。
⑥底部姿势
胸部贴于地面，动作底部需要做到胸部贴地，这样对应肌肉才有明显的刺激效果。如果只做一半，那就只能算作半程动作，胸肌受力就会减少。
⑦动作速度
到底部停留2-3秒，在屈臂下压时，动作速度需要放慢一些，到底部可以略微停留2-3秒，然后再起身。这种慢速的方法可以最大化刺激胸肌，如果速度太快，效果就不太明显。
⑧安全考虑
在瑜伽垫上做动作，出于安全考虑，尤其对于一个新人，最好在瑜伽垫上操作。这样可以避免力量不够时，膝盖、下巴、面部落地。
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