俯卧撑是一个非常基础同时也是非常常见的运动方式，很多人都会做俯卧撑。但不一定大部分的人都会做标准的俯卧撑。有一些人的俯卧撑动作或多或少的有一些不正确的地方。那么你知道要怎么检验自己的俯卧撑是否标准呢？下面我们一起去看看吧！
抛开宽距、窄距等特殊俯卧撑动作，一个标准的俯卧撑要满足以下4点。
1、手部位置
前后位置：手掌要比肩部稍靠后，手指不超过肩部。左右位置：拇指贴近胸部，再向两侧平移，直到小臂约与地面垂直。
2、肘部位置
很多人在做标准俯卧撑时，由于手掌没有摆放正确，导致手肘向两侧外扩、肩部前倾。正确动作是双手大约平行，手肘要稍内收，靠近身体。动作到位的话，两侧肩胛骨能感受到收缩感。
3、身体成直线
做俯卧撑时，身体要保持一条直线，这个标准大家基本都了解。但问题在于一个人练习时，很难确保身体真的是直线状态。这种情况主要通过三点来纠正：收缩股四头肌（大腿），收紧臀部，保持腹部绷紧。
4、动作幅度
除了身体与手臂动作，另一个常见错误是没能完整做完下降与撑地动作，以下这两种都不是标准俯卧撑，动作有效性会大大降低。一个完整的俯卧撑，下降时胸部要靠近地面；撑起时手肘要伸直，并有手肘短暂锁定的感觉。
综上，完成一个标准俯卧撑有4个要点：
手掌不要超过肩部
手肘向身体内侧内收
身体绷直，3个部位收紧
完全下降，手肘伸直撑起身体
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