平板支撑现在是很多健身者每天必备的一个健身动作，因为大家觉得先做平板支撑能够有效的锻炼全身肌肉，为以后的运动训练打下基础。腰部是我们身体的重要训练部位，那么你觉得平板支撑可以锻炼腰部肌肉吗？下面我们一起去看看吧！
平板支撑可以锻炼腰部肌肉吗
能。标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。练习平板支撑的时候，身体呈一条直线状态，当身体不能再维持一条直线，臀部开始下榻时，练习者没有及时改变姿势，就会出现腰酸的感觉，这时候就要立即停止练习，腰酸意味着腹肌没有办法收紧，只能靠腰椎肌肉或韧带维持动作，继续联系下去就容易伤腰。
平板支撑为什么会伤腰
练平板支撑之前，如果不做热身运动， 肌肉的粘滞性没有减轻，腰部肌肉没有伸展开来，就容易造成肌肉拉伤的现象出现。 如果练习的时候，一味的坚持练习时间，严重塌腰，导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，而腹肌没有用力收缩，从而出现腰部受伤的现象，而且塌腰的时间越长，越容易造成腰肌劳损，腰椎间盘突出，或是错位的可能性。平板支撑对动作的要求很高，动作不规范，或是练习的时间太长，也会造成腰疼腰酸的现象出现。
腰不好能做平板支撑吗
不能。练平板支撑的时候，对腰部力量要求很大，所以既有腰椎间盘突出，或腰椎损伤的人，练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。如果练习平板支撑的时候出现腰酸腰疼的感觉，应该立刻停止练习，最好就医检查看是否有腰椎损伤或是腰间盘突出的现象。
编辑推荐：
