随着运动理论的不断发展，很多人开始意识到了拉伸运动的作用。我们在运动前后不管怎么样最好都要做一两个拉伸运动。这样能够帮助我们的肌肉打开，让我们的肌肉锻炼的更好，也一定程度上避免危害。那么你觉得最简单的拉伸运动要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！
动作1
山式站立，双脚分开与髋同宽；双手放在身体两侧，掌心朝前。吸气脊柱延展，呼气双肩下沉，眼睛目视前方，保持5-8个呼吸。
动作2
双手扶髋，肩胛骨内收，手肘向后，吸气脊柱延展向上，呼气后弯，胸腔上提，锁骨展开，头后仰，双肩放松，保持5-8个呼吸。
动作3
站立，双脚并拢，双手向后；十指交扣，大拇指抵住后腰背部。手肘向后夹，肩胛骨内收，锁骨展开，双肩放松，保持5-8个呼吸。
动作4
站立，右脚向后绕到左脚旁侧，吸气延展脊柱，呼气身体前屈；双手向前与肩同宽，指尖点地，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作5
左脚向前，迈到两手之间；指尖点地，小腿垂直地面。右腿向后伸直，脚跟拎高，身体与后方腿在一个平面，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作6
后方腿膝盖落地，脚背贴地，髋下沉，双手撑在左大腿前侧，吸气脊柱延展，腹部远离大腿，呼气肩放松，髋部向下沉向地面，保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧。
动作7
身体重心后移，右大腿垂直地面，左腿向前伸直，左脚尖回勾；双手体侧撑砖，背部向前延展，随每次呼气慢慢加深，附身向下，保持5-8个呼吸，伸展腿后侧。
编辑推荐：
