我们在锻炼完肌肉或者长时间使用手臂后，会发现自己的手臂肌肉非常的酸。这个时候如果不对自己的手臂进行拉伸的话，肌肉就会慢慢显得很僵硬。那么你知道手臂拉伸的基本动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
动作一：
双手十指交扣，反掌向上；手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧。
动作二：
左手弯曲向后向下，手肘朝天；右手弯曲向后向上，双手交扣。
动作三：
右手抓住柱子或撑在墙上；扭转身体向左，拉伸右胸大肌和二头肌。
动作四：
低位弓步，双手向后抓椅子背。
动作五：
双手向上抓铁杆，身体自然下沉。
动作六：
坐立，双手向前抓铁杆。
动作七：
右手肘弯曲，靠近右耳朵；左手拉右手肘向上向左，换边。
动作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外侧。
动作九：
金刚坐，双手十指交扣，反掌向外。
动作十：
左手撑墙，指尖朝下，手肘伸直。
动作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐个手指拉伸。
动作十二：
拉手指向内向下，逐个手指拉伸。
动作十三：
拉大拇指向外，五指打开，逐个手指拉伸。
动作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左。
动作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外侧。
动作十六：
双手合十胸腔，用力将掌心合十。
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